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La actividad física en el gimnasio debe ser una constante en la práctica de cualquier deporte. En el caso del ciclismo es esencial otorgarle fuerza a nuestros músculos con ejercicios de entrenamiento, y no sólo en las piernas.
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El ciclismo es un deporte que necesita de la fuerza física que da el gimnasio. El físico debe fortalecerse con una rutina de entrenamiento por lo menos dos veces a la semana. Para un ciclista no hay nada más importante que el tiempo de estar arriba de una bicicleta.
Sea cual fuere el propósito, estos ejercicios te ayudarán a tener más fuerza, potencia y habilidad arriba de la bici. Y lo mejor de todo esto es que los podrás hacer en tu casa.
- Zancadas Con las zancadas trabajas intensamente los glúteos. Debes sujetar en cada mano una pesa o mancuerda. Son los glúteos que permiten tolerar las subidas. Los primeros 90º de la pedaleada se hacen con la musculatura de tus nalgas. Estas deben estar muy potentes para resistir.
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- Plancha Este ejercicio a tres apoyos le da más tono y fuerza a tu recto anterior mayor del abdomen. Gracias a la sujeción que aportan tus abdominales puedes transferir mejor la fuerza de tus piernas a los pedales. La plancha fortaleza toda la estructura media interna.
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- Extensiones del tronco Para evitar dolores de espalda, la musculatura extensora de la espalda interviene estabilizando tu cuerpo durante el pedaleo, sobrecargando el movimiento de tus piernas y brazos. Realiza el ejercicio con los abdominales contraídos y las piernas semiflexionadas, sujeta un peso pegado al ombligo y haz extensiones de tronco desde 45º en vertical.
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Producción general: M.E.V.
Gentileza: Sport Life
Fotos: Sport Life / Pinterest